家庭でできる熱中症対策。環境をととのえるのは外だけでなく、身体の内側にも気遣ってあげましょう。

毎日、本当に暑いですね。

少し動いただけでも、ダラダラと汗が流れ出てくるような、そんな毎日・・・。

先日、愛知県豊田市の小学一年生が学校活動中に熱中症になり、死亡したというニュースがありましたが、同じ小1の子をもつ親として本当に辛く、悲しい事件でした。

その事件も引き金となり、連日テレビでは熱中症に気を付けるよう促すテロップが出たり、学校でも日中での郊外活動や外遊び、クラブ活動も制限する動きが出ています。

熱中症は危険!甘く見るな!

私もこれは同感。

これでも、元養護教諭ですので熱中症対策は実際学校現場でしてましたしね。

熱中症は、本当に怖いです。

実は、今年5月に小1息子が学校で熱中症になりまして、、(この話は長くなるので、また改めて)

とにかく怖い思いもしました。

 

熱中症は、本当に怖いですよね。

こまめな水分補給は、本当に大切です。

た・だ・し、

私が言いたいのはこの後。

水分補給に、スポーツドリンクの常飲は危険です。

うちの学校、(保護者からの声があったんでしょうが)お茶やお水の代わりに、スポーツドリンクを持ってくることがOKになりました。

1リットルのスポーツドリンクを持ってくる子もいるようです。

スポーツドリンク、甘いですよね?

ゴクゴク飲めちゃうので、急激に血糖値を上昇させてしまう危険があります。

スポーツドリンクは、本来効率良く水分補給と共に、大量発汗によって崩れやすいイオンバランスを保って、ミネラル分を補給する効果があります。

激しい運動などの後には、一定の効果があるかもしれませんが、喉が渇いたから、汗をよくかいたから、という理由でスポーツドリンクを飲むのは危険といえます。

スポーツドリンクは、身体から流れるブドウ糖、ショ糖を想定してかなりの糖分が入っています。

さきほども言いましたが、急激に血糖値を上昇させてしまい、急性の糖尿病になる危険性も高まります。

そこまでいかなくても、めまいや貧血、気分が悪くなってしまったり、、といった症状が出る可能性を高めてしまいます。

 

私、髙橋祐子がおすすめする熱中症対策は、

①水分補給は、白湯かお茶。こまめに、少しずつ飲みましょう。

・湯冷まし

・麦茶

・ほうじ茶

番茶もいいですね^ – ^

がぶ飲みではなく、少しずつ、こまめに飲むようにしましょう。

氷はなるべく控えて、冷たくしすぎないようにするのがいいですよ♪

 

②朝食におみそ汁を飲む。

暑い時期、ついつい食欲が落ちたり、冷たいものばかりになりがちですが、腸内細菌のバランスがととのっていないと、免疫力がおち、体調を崩しやすくなり、結果熱中症のリスクを高めます。

日頃から発酵食品は摂るようにしましょう!

朝食には、パン派だという方。

この夏は、ごはんとおみそ汁にしてみませんか?

特に、子どもたちの朝食には絶対的におすすめです。

暑い夏には、冷や汁にしても?

冷や汁、私はレシピまとまってないので、紹介できないのですが、ステキなレシピ見つけました♪

ご参考になれば。

冷や汁のレシピ。分けとく山 野崎洋光さんの宮崎郷土料理

 

③睡眠時間をしっかりとる。

アーユルヴェーダ的には、体質によってはあまり寝すぎないようにした方がいいタイプの方もいますが、だいたい平均して6時間は睡眠時間をとるといいとされています。

夏は、暑さで体力消耗が激しい季節。

夜が長く、ついつい遅くまで夜更かししがちですが(大人も子どももね♪)、睡眠時間はしっかりと確保して、充電しましょう。

 

最近、ちまたでは公立学校のエアコン設置率に格差がありすぎることが話題になっています。

現在、住んでいる奈良県も毎日38度ほどの気温ですが、エアコン設置率は10%以下・・・。

もちろん、エアコンをつけるよう要望を出すのも1つですが、保護者としてこんな時期だからこそ、家庭でできることを考えてみてはどうかな?と思います。

先述した3つの対策、保護者だからこそできることです。

・お茶か湯冷ましをゆっくり、こまめに飲むように話す。

・おみそ汁をはじめ、発酵食品を普段からとる。

・睡眠時間を確保する

免疫力を高めて、腸内細菌のバランスがとれていたら、熱中症にはなりにくいです。

熱中症を理由に、ずっとエアコンのついた室内にいて、スポーツドリンクをごくごく飲んで、ダラダラと過ごしていたら・・

それは本末転倒。

エアコンを使うことは大事ですが、基本は「熱中症にかからないように身体をととのえる」です。

来年以降も続くのではないかとされる猛暑日。。。

この暑さのなかで、耐えていけるような身体づくりをすることが大切なのではないでしょうか。

*nijiiro*cafe イベント情報*

詳しくは、下記リンク先をご覧ください

8/19(日) お肌を守るお話会&キラキラメイク会 @阿倍野

8/23(木) 呼吸法から瞑想まで♪ヨガ・レッスン @奈良・登美ヶ丘 すりーぱいんずひる

8/26(日) 呼吸法から瞑想まで♪ヨガ・レッスン @奈良・登美ヶ丘 すりーぱいんずひる

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