あなたは、あなたを大切にしていますか?瞑想、マインドフルネスのやり方をご紹介します

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さて、第一回目に配信した内容をこちらのブログでもご紹介いたします。

記念すべき1回目のLINE@ テーマはこちら♪

 

『あなたは、あなたを大切にしていますか?』

 

自分を大切にするってなんでしょう?

 

・疲れたときは、無理しないで休むこと?
・好きなときに好きな食べ物しか食べないこと?
・嫌いなことはやらずに好きなことだけやること?

 

人によって違うでしょうが、こうしたもので『私は私を大切にしているわ』と思うなら、きっとそれでいいんだと思います。

 

答えなんてない。

 

何が言いたいかっていうと、『自分を大切にする』ためには、

何よりあなた自身が自分のことを知らないとね♪

と、いうこと。

 

私は疲れてる、と気づいたから休めるんです。

これ食べたらテンション下がる、と思うから食べるのを止めるんです。

 

自分に意識を向けて、自分が今喜んでいるのか、悲しんでいるのか、感情は乱れている?疲れてる?など、気づきを持ってみましょう。

 

瞑想

 

自分を知ること。

自分に気づくこと。

それは、自分自身が生きる上での最大の武器になりますよ♪

 

1分でいい。

楽な姿勢で座って、軽く目を閉じて、自分がしている呼吸を感じてみてください。

毎日続けてみると、毎日呼吸が違うことに気づけるかも♪

これが瞑想の入り口です。

 

自分のことって、意外と知らないものです。

 

とくに、日々時間に追われていたり、子どものことや家族のことで頭がいっぱいだったりするとますます自分に意識を向けるのは難しかったりします。

私は自分のことをよくわかってる、と思っている方は、それでいいんです。

疑う必要はありません。

自分のこと、自分でよく分かってるという方も、そういえば日々に追われて自分のことに目を向ける時間なんてなかったわ、という方も、今一度『自分に集中する時間』を作ってみませんか?

 

1日1分から。

慣れて来たら、10分ほど毎日行うことで、脳が癒されすっきりとした感覚が得られるかもしれません♪

今話題になっている、マインドフルネスと同じ原理です。

 

今回ご紹介するのは、日常でも取り入れやすい瞑想の一種です。

 

スッカーサナ 座位

私は、ヨガクラスの最後に必ず瞑想を入れて、『自分に集中する』時間を心からのアプローチとして作っています。

ヨガで身体を整えたあとなので、瞑想に入りやすいわけですが、日常の中で気軽に試せる瞑想もあるのです。

 

下記は、基本的な瞑想。

①まず座って、背筋を伸ばし、姿勢を整えます。

②呼吸を整えながら、深呼吸を1〜2度行いましょう。

③目を閉じ、ゆっくりと鼻呼吸を始めてみましょう。鼻が詰まってる方は、口呼吸でも大丈夫。ただし口が渇くので、瞑想は短めに。

④少しずつ呼吸に意識を向け、お腹がふくらんだり、へこんでいく動きを感じてみましょう。

⑤雑念(考えごと)が出てきたら、素直にそれを感じて少し脇に置いておくイメージで、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けていきます。

⑥5分〜20分程度行ったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきましょう。

 

その他、こんな瞑想もありますよ♪

・ウォーキング瞑想

歩きながら行う瞑想。
1歩ごとに、今している呼吸や、足の裏が地につく感覚、全身の動きなどを集中して感じていきます。

歩くときは、「左足、右足、左足、右足…」と頭の中で言葉を言いながら確認してみましょう。

・イーティング瞑想

食べながら行う瞑想。
まず食材をよく観察します。
すぐに食べ始めるのではなく、まずは今日の食材をゆっくりと見てみましょう。
野菜やお豆腐、お魚、ご飯の一粒一粒までじっくりと♪

そして、口に食材を運び、舌で食感を楽しみます。
ツルツル、ザラザラなど食材によって感じ方が大きく異なることに気づけるでしょう。

つまり、1つのことに集中することで、脳が癒されてスッキリとした感覚を感じることができるのです。

自分に取り入れやすい方法から、まずは試してみてくださいね♡

 

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あなたは、あなたを大切にしていますか?瞑想、マインドフルネスのやり方をご紹介します” に対して1件のコメントがあります。

  1. Yasumitu Iwata 岩田康充 より:

    とても感じが良い上に、向上心にあふれた内容だと思います。ラインの配信、楽しみにしています。
    メアドは書きましたが、最近迷惑メールが多いために制限がしてあります。従ってメールを送っていただいても戻ってしまいます。
    nijiiro cafeのメアドを教えていただければ登録して制限を無くします。
    奈良のサロンでお会い出来たら良いと思います。

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